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眠れない夜にお読みください
翌日に大切なイベントを控えている時、嫌なことが頭から離れない時など、なかなか寝付けない夜はありませんか？
そんな時に絶対にしてはいけないことが「眠ろうとする」ことです。
当シリーズの【解説編】動画で解説していますが、「眠ること」に興味がある間は決して眠ることができないからです。
逆に、脳の興奮度に応じて段階的に「眠ること」への興味をリセットし、「退屈で心地よいもの」に意識を促していくことで、結果的に自然に眠りを引き起こすことが可能になります。
この「マインドフルネス快眠」シリーズ動画は、考案者である綿本彰が自身の長年の不眠経験と研究をベースに、本当に「眠り」にとって必要なものを明らかにし、毎日簡単に実践できる動画としてまとめたものです。
また、動画中で使用されている楽曲は、音楽家のKeigo Tanaka氏が「眠り」をテーマに、この動画のために制作した特別なサウンドとなっています。
そんな贅沢なこのシリーズ動画を、皆さまの快眠ライフにお役立ていただければと思います。
あなたに合った動画は？
この「マインドフルネス快眠」シリーズ動画は、全6種類の動画で構成されています。
・準備編① … 睡眠用ヨガで脳をリセット
・準備編② … 座り姿勢の呼吸法で脳を鎮める
・本編 … 寝転び姿勢でボディスキャン
・NEW本編 … 寝転び姿勢で呼吸法
・解説編 … シリーズ解説動画
・昼寝編 … お昼寝用20分ボディスキャン
普段はすぐに眠れるけれど、ちょっと脳が興奮して寝つきが悪い夜や、眠りの質を深めたい方は【本編】からお試しください。
【本編】は身体を順番に感じていくボディスキャンというテクニックが中心。
【NEW本編】は呼吸に意識を向けて、静寂が多めに作られているので、どちらか好みの方をお聴きください。
普段から寝つきが悪く【本編】だけでは眠れない方は【準備編②】からお試しください。
緊張や疲れが強く【準備編②】だけでは脳の興奮が鎮まらない方は【準備編①】からお試しください。
※現在、不眠治療を受けておられる方は、事前に主治医にご相談ください。
YouTubeの設定について
マインドフルネス快眠動画シリーズで寝落ちする際は、かろうじて声が聴きとれる程度にできるだけボリューム小さく、そしてYouTubeの「自動再生」機能をオフにしておいてください。
こうすることで、動画の再生が終わった際、次の動画が流れて起きてしまうことを防ぐことができます。
毎日の快眠ライフのお供に、ぜひオフ設定をお勧めいたします。
準備編①（30分）
マインドフルネス快眠動画【準備編①】は、自律神経を整える「睡眠用マインドフルネスヨガ」が収録されています。
通常のヨガとは異なり、ポーズ中のみならず、一つひとつのポーズを行ったた直後に、たっぷりと時間をかけて丁寧にボディスキャン(身体をまったり感じるテクニック)を行い、１ポーズごとに自律神経のバランスを整えていく快眠のためのオリジナルメソッドです。
普段からとても寝つきが悪い方や、1日の疲れをリセットして眠りの質を深めたい方に、寝付けず悶々と30分過ごすより、眠る前に脳と身体の疲れをリセットする【準備編①】がお勧めです。
準備編②（60分）
マインドフルネス快眠動画【準備編②】は、座り姿勢で心を静かにしていく「ベッドサイド呼吸法」が収録されています。
普段から何となく寝つきが悪い方は、ベッドに入ると逆に頭が冴えたり、考え事を始めてしまったりするので、その前に座り姿勢でしっかりと脳を鎮めておく必要があります。
1時間の音声ですが、眠くなったら終了していいので、実質は10～30分で終了することが多いです。
本編（120分）
マインドフルネス快眠動画【本編】は、ベッドに入ってまったり聴くだけで眠りへと誘う「睡眠用ボディスキャン」が収録されています。
ボディスキャンというのは、ヨガの世界では古くから「ヨガニドラ(眠りのヨガ)」として紹介され、マインドフルネスでは「ボディスキャン」として広く知られているもので、リラックス効果が高く、30分のヨガニドラは何時間もの睡眠に匹敵すると言われています。
2時間の音声ですが、流したまま寝るだけ、無理に身体を感じる必要もないので、毎晩の快眠のお供として最適な音声となっています。
NEW本編（120分）
マインドフルネス快眠動画【NEW本編】も、ベッドに入ってまったり聴くだけで眠りへと誘う「睡眠用まどろみ呼吸法」が収録されています。
【本編】では、一定のリズムで誘導音声が入っているのに対し、【NEW本編】では呼吸を意識しながら長い静寂を作る構成となっているので、どちらかお好みの方を流していただければと思います。
こちらも2時間の音声ですが、流したまま寝るだけ、無理に呼吸を感じる必要もないので、毎晩の快眠のお供として最適な音声となっています。
解説編（11分）
マインドフルネス快眠動画【解説編】は、このページで紹介しているような内容を、コミカルなタッチでアニメーションにした動画です。
動画では、快眠のために最も大切な「眠りの黄金律」も紹介しているので、より快適に「マインドフルネス快眠」動画シリーズをご活用いただくために、ぜひ一度ご覧になっていただければと思います。
昼寝編（20分）
マインドフルネス快眠動画【昼寝編】は、本編で行っているボディスキャン音声を20分に短縮し、短い時間で眠っていただくためのお昼寝動画です。
夜にも使っていただけるよう、目覚めのための誘導はありませんので、ご自身でアラームをセットするなどして起きていただければと思います(笑)。